в

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Многие считают, что ради похудения придется пожертвовать вкусной едой, но это не так. Можно избавиться от лишнего веса, питаясь полезной, вкусной и разнообразной пищей, но не забывая о простых правилах:

  • Помнить о размерах порций. Некоторые полезные продукты, содержащие необходимые организму полезные вещества, могут быть весьма калорийны.
  • Включать в рацион преимущественно некрахмалистые овощи, такие как артишоки, свекла, спаржа, брюссельская и цветная капуста, брокколи, баклажаны, стручковая фасоль, кабачки, лук-порей, перец, помидоры. Многие из них содержат клетчатку, помогающую дольше сохранять чувство сытости.
  • Лучше запекать пищу, так как жарка добавляет калории.
  • Постный белок должен заполнять четверть тарелки. Это курица, постная говядина, индейка, морепродукты, рыба, яйца или растительные белки (тофу, бобы).
  • Отдавать предпочтение питательным углеводам, содержащим много клетчатки, таким как тыква, кукуруза, чечевица, фасоль, запеченный картофель.

Вот несколько примеров вкусных блюд для ужина, которые легко и быстро готовятся и будут способствовать расставанию с ненавистными килограммами.

Лосось в сладкой и пряной глазури с жареными овощами

Глазированный лосось и жареные овощи создают великолепный дуэт. Эта легкая и полезная еда поможет похудеть.

Лосось – это источник белка, а некрахмалистые овощи, такие как стручковая фасоль, помидоры и кабачки, прекрасно его дополняют.

Классический тыквенный суп

Зима — лучшее время для домашних супов на ужин. Что может быть лучше согревающего тыквенного супа, наполненного питательными овощами и витаминами.

Это вкусное блюдо богато клетчаткой, которая поможет похудеть, а также витамином А и омега-3 жирными кислотами.

Запеченная курица с помидорами и каперсами

Запеченная с помидорами черри и каперсами курица – это низкокалорийное и вкусное блюдо, которое захочется делать на ужин снова и снова. Оно просто и быстро готовится и подойдет даже для новичков.

Понадобится только одна форма для запекания, что облегчает задачу в плане мытья посуды.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Теплый салат из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком

Брюссельская капуста – это недооцененный в кулинарии и диетическом питании овощ. Она богата клетчаткой и содержит много воды, что делает его идеальным продуктом для приготовления теплого салата для легкого ужина.

Отлично дополняют это блюдо для похудения яйца и маринованный красный лук.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Скрамбл с тофу

Если вы ищете способ приготовить яичницу-болтунью из растительных продуктов, этот вариант подойдет идеально. Этот белковый омлет из тофу является очень полезным продуктом, а на его приготовление уходит всего десять минут.

Также потребуются помидоры черри, сладкий перец, петрушка и сыр фета, чтобы получить по-настоящему вкусную еду.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Рыба-меч на гриле

Это блюдо, приготовленное на гриле, перенесет вас на ужин на Сицилию. Это легкая и здоровая пища, которая подойдет для всей семьи.

К тому же она не помешает процессу похудения, поскольку содержит в одной порции всего 360 килокалорий. Для приготовления потребуются маленькие стейки рыбы-меч, помидоры, баклажаны и каперсы.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Курица с лимоном быстрого приготовления

Вы еще никогда не встречали такого простого и быстрого рецепта курицы. Для приготовления потребуются постные бедрышки без костей и кожи. Готовится блюдо в скороварке и получается невероятно сочным.

Вкус курятины дополняют такие ингредиенты, как свежий лимонный сок, итальянская приправа, тимьян. Можно подать курицу с брокколи, запеченной в пармезане.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Полезный салат из креветок и шпината с теплым беконом

Еще одна идей для легкого ужина – это простой и полезный салат из креветок и шпината, дополненный теплыми кусочками бекона.

Нужно приготовить на сковороде креветки с кедровыми орешками, нарезанным красным луком и грибами, затем добавить в салат заправку на основе дижонской горчицы.

Подавать блюдо, выложив его на тарелку со шпинатом и сваренными вкрутую яйцами и посыпать жареным хрустящим беконом.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Овощной рулет на гриле

Овощной рулет на гриле может содержать множество вкусов без дополнительных калорий.

Он наполнен вкусными овощами и зеленью, такими как спаржа, болгарский перец и руккола, и приправлен пикантным бальзамическим майонезом. Это легкое низкокалорийное блюдо отличается просто великолепным вкусом.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд

Приготовленная на гриле рыба с сальсой

К приготовленной на гриле рыбе можно подать свежую сальсу верде, наполненную ароматами мяты и петрушки. Это низкокалорийное блюдо подарит немного летнего настроения зимой и порадует отменным вкусом.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть: 10 идей быстрых и простых в приготовлении блюд
Автор

Опубликован Бот EgoCreo

Что вы об этом думаете?

Добавить комментарий