Оно
То, что вы пьете, может быть последним, о чем вы думаете. Однако после пятидесяти лет очень важно поддерживать правильный водный баланс. У пожилых людей естественным образом повышается процент жира в организме и снижается процент воды. Это может негативно сказываться на процессе похудения человека.
С возрастом естественное ощущение жажды уменьшается. Если вы пытаетесь похудеть, то после пятидесяти лет важное значение имеет предотвращение обезвоживания и сохранение нормальной гидратации организма.
Некоторые проведенные исследования показывают, что плохая гидратация организма может быть связана с высоким индексом массы тела. Это возникает по причине того, что люди часто путают жажду с голодом или же предпочитают пить напитки, содержащие в своем составе калории, вместо того чтобы выбирать низкокалорийные или же совершенно бескалорийные варианты напитков, например обычную воду.
Чтобы оставаться в форме и быть здоровым после 50 лет, нужно подумать о том, что вы пьете. Вот некоторые достаточно простые привычки, благодаря которым можно сохранить более стройное тело.
Потреблять достаточное количество воды
Если хотите похудеть, то нужно помнить о том, что вода играет важную роль в процессе снижения веса и расщепления жира. Чтобы сбросить жировую массу, нужно оставаться хорошо гидратированным.
Практически все основные системы организма зависят от воды, которая требуется для нормального функционирования. Липолиз, то есть расщепление жира, требует достаточно жидкости, именно поэтому нормальная гидратация положительно влияет на контроль веса.
«Без воды было бы невозможно расщепить жир и сбросить вес. Следовательно, нам нужно потреблять достаточно жидкости для поддержания здорового метаболизма и сохранения красивой и стройной фигуры», – говорит диетолог Бриттани Мичелс.
Дополнительными преимуществами адекватного потребления жидкости являются повышение чувства сытости и нормализация пищеварения. Если вам сложно отслеживать количество выпитой воды, то стоит приобрести бутылки большого размера и установить себе будильник с напоминанием о том, что после обеда нужно начинать прием жидкости со второй бутылки.
Заказывать обычный кофе вместо латте
В своей любимой кофейне лучше всего заказывать обычный черный кофе вместо чашки латте, так как в этом напитке не содержится сливок, а значит, он менее жирный и калорийный.
Если постоянно заказывать себе калорийные напитки, то это может привести к быстрому набору лишнего веса.
Выбирать подслащенные напитки без сахара
Добавленный сахар может привести к достаточно быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Это повышает тягу к пище, замедляет жировой обмен и отрицательно влияет на настроение.
Если вы не можете достичь желаемого уровня потребления воды, то нужно подумать о добавлении в свой рацион других подслащенных напитков без сахара, например газированной воды, приготовленной из цитрусовых, или же травяного чая.
Ограничить потребление спиртных напитков в течение недели
Алкоголь содержит намного больше калорий, чем думает большинство людей.
В спиртных напитках примерно 7 килокалорий на 1 грамм, именно поэтому можно достаточно просто превысить нормальную калорийность дневного рациона при их потреблении.
Выпивать две-три чашки зеленого чая в день
Зеленый чай содержит как кофеин, так и флавоноиды, которые помогают ускорить процесс метаболизма и усилить расщепление молекул жира.
Согласно проведенным исследованиям, умеренное потребление зеленого чая помогает уменьшить окружность талии и общую жировую массу тела. Если вам не нравится этот напиток, то можно принимать экстракт зеленого чая в форме капсул.
Пить воду до, во время и после тренировки
Правильное потребление воды поможет вам сохранить нормальную гидратацию мышц и восстановить организм.
Недостаточно хорошая гидратация может привести к спазмам мышц, слабости, что помешает вам тренироваться или сделает тренировку слишком сложной.
Принимать яблочный уксус
Каждое утро стоит начинать с приема 1 ст. л. яблочного уксуса, разведенного в 1 ст. воды. Яблочный уксус содержит в своем составе кислоты (уксусная, яблочная, молочная, щавелевая, лимонная), которые, согласно исследованиям, повышают чувство сытости, нормализуют уровень сахара в крови и улучшают процесс пищеварения. Все это способствует снижению веса.
Для дополнительной поддержки организма стоит выпить еще одну порцию этого напитка немного позже, в течение дня.
Пить низкокалорийные или бескалорийные напитки в течение дня
Бескалорийные напитки, такие как обычная или же ароматизированная вода без калорий, могут обеспечить нормальную гидратацию и обуздать тягу к высококалорийной пище.
Питьевая вода помогает не только улучшить гидратацию, но также, как уже было сказано, повышает чувство сытости, особенно если пить ее до еды или же во время потребления пищи.
