Aleksandra
Желая быстро привести себя в норму после долгих зимних праздников, мы часто перебарщиваем с ограничениями. Например, мы начинаем лишать себя калорий, думая, что это выход.
Но на деле такой подход может привести к еще большим проблемам. Вот что происходит с вашим телом, когда вы резко сокращаете потребление калорий.
Запор
Запор часто не считают симптомом того, что человек меньше ест, но строгое ограничение пищи значительно замедляет работу желудочно-кишечного тракта.
Со временем это может привести к хроническим запорам в результате экстремальной диеты. Из-за уменьшения потребления продуктов, организм испытывает нехватку питательных веществ, работа кишечника нарушается.
Плотность питательных веществ определяется как их количество по сравнению с калориями, обеспечиваемыми потребляемой пищей. Одним из таких примеров является проблема с хроническими запорами.
Во время дефицита калорий может не хватать пищи, клетчатки или даже воды для поддержания движения и функции кишечника. Хронические запоры могут привести к сильным болям и геморрою.
Гормональные сбои
Производство гормонов требует значительной энергии, макроэлементов и микроэлементов. Серьезный недостаток любого из них потенциально может привести к гормональным сбоям, а у женщин — к резкому сбою менструального цикла.
Продолжительное ограничение калорий снижает выработку половых гормонов, что приводит к изменениям полового влечения и репродуктивной функции.
Пропущенные или нерегулярные месячные у женщин также могут быть признаком недоедания. Этих последствий нельзя допускать, так как наладить гормональный фон потом будет трудно.
Дефицит питательных веществ
Это может стать серьезной проблемой, если вы продолжите длительное ограничение в еде. Сокращение калорий может означать серьезную потерю питательных веществ, если вы питаетесь неправильно, неполноценно.
Многие люди могут потреблять слишком много калорий, но это необязательно означает, что они получают все необходимые питательные вещества.
Исследования показали, что человеку все еще может не хватать критически важных питательных веществ даже после того, как он съел слишком много. Это зависит от состояния организма.
Например, люди, перенесшие серьезные операции, часто имеют дефицит витаминов или минералов. Если вы сокращаете рацион, обязательно сосредоточьте свое внимание на исключении из рациона источников пустых калорий.
Обычным средством сокращения калорий является ограничение потребления диетических жиров. Однако это может привести к недостаточному количеству жира во время еды, что не позволит вам усваивать полезные витамины.
В результате в вашем теле будет слишком мало питательных веществ, доступных для поддержки метаболизма, гормонов и других компонентов здоровья.
Постоянное чувство голода
Мы все знаем это чувство, когда пропускаешь прием пищи, а потом чувствуешь себя чрезмерно голодным. Когда вы сокращаете потребление калорий, растущий голод может стать неизбежной реальностью.
Это происходит потому, что желудок будет выделять больше грелина, который является гормоном голода. Могут появиться головные боли, тошнота, усталость, трудности с концентрацией внимания.
Резкий дефицит калорий сопровождается нехваткой белков, клетчатки и пищевых жиров. Это может привести к более высокому уровню голода, из-за чего придерживаться диеты будет намного сложнее.
Если вы ограничиваете потребление, не принимая во внимание сытные продукты, то вы будете все еще чувствовать голод после еды.
Низкий уровень энергии
Калории – это буквально энергия, которую наш организм использует в качестве топлива. Таким образом, когда вы уменьшаете потребление калорий, уровень вашей энергии также неизбежно падает.
Хотя мы обычно думаем о голоде как о пустоте или урчании в желудке, голод также может проявляться как трудности с концентрацией внимания или постоянные мысли о еде.
Важно узнать, как ваше тело реагирует на голод, и действовать соответственно. Если вы сокращаете количество потребляемых калорий и начинаете замечать снижение уровня энергии или вам требуется больше времени, чем обычно, для выполнения дневных задач, вам может потребоваться есть больше в течение дня.
Одержимость едой
В 1944 году ученые в течение года изучали психологические последствия голодания на людей. Участников было 36, все они были мужчинами. Хотя это исследование устарело по сегодняшним меркам, оно многому научило.
Подобное исследование сегодня невозможно провести с этической точки зрения, поэтому ученые оглядываются на него, чтобы понять, что происходит с человеческой психикой во времена нехватки питания.
В то время результаты были поразительными: участники стали одержимы едой! Они даже начали хотеть есть продукты, которых раньше никогда не ели. Кроме того, когда исследование завершилось в 1945 году, многие мужчины описывали ненасытную потребность переедать.
Было доказано, что экстремальное ограничение калорий имеет последствия для физического и психического здоровья.
Имея в виду все вышесказанное, подходите к ограничениям в еде очень осторожно. Важно убедиться, что вы не действуете слишком строго и слишком быстро.
Потратьте время на мониторинг любых побочных реакций, которые вы заметили, таких как запоры, гормональные изменения, сильный голод или одержимость едой, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. А лучше обратитесь к квалифицированному диетологу за советом.
