в

Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Завтрак крайне полезен для детей и не только для них. Этот первый прием пищи определяет начало рабочего или учебного дня.

После качественного ночного отдыха наши мозг и тело нуждаются в топливе для полноценного функционирования. Исследования показывают, что дети, которые завтракают, учатся лучше и имеют более высокие показатели работоспособности, чем те, которые этого не делают.

Каким должен быть завтрак

Что является лучшим или самым здоровым «топливом» для пробуждения детского тела и мозга, подготавливает ребенка к предстоящему дню?

Цельнозерновые продукты, клетчатка и белки являются одними из самых полезных вариантов для завтрака для молодых и пожилых людей.

Однако многие родители предпочитают в качестве первого приема пищи предлагать сладкие хлопья или фасованную выпечку. Так делать не стоит, если верить экспертам и врачам.

Все дело в том, что сахара и рафинированные продукты приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, который затем также резко падает. В результате после такого завтрака ребенок быстро становится голодным, он может стать чрезмерно капризным или даже сонливым.

Цельные зерна медленнее усваиваются организмом, поэтому уровень сахара в крови не повышается. Такие продукты в сочетании с клетчаткой и белком обеспечат ему сытость до следующего перекуса или обеда.

Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Идеи здорового завтрака для детей

Далее представлены несколько вариантов здоровых завтраков для детей. Продукты в каждом из них можно варьировать в зависимости от вкусовых предпочтений ребенка и особенностей его здоровья:

  1. Яичница. Это блюдо можно быстро приготовить утром и подать с тостами и/или овощами или фруктами. Таким образом, получится полезный завтрак всего за считанные минуты. Он содержит в себе витамины, углеводы и белок, что поможет ребенку правильно начать день. Когда он уже подрастет, сможет без особого труда и сам приготовить это простое блюдо на завтрак.
    Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком
  2. Яйцо на цельнозерновом хлебе. Это вкусный и крайне полезный завтрак. Яйца можно приготовить заранее и просто разогреть с утра. К нему можно добавить ветчину, овощи, сыр или любой другой гарнир. Блюдо можно подавать его по-разному и адаптировать к вкусу ребенка. Кроме того, его можно взять с собой в школу и съесть в качестве перекуса.
  3. Овсянка. Это универсальный завтрак, который обязательно каждому придется по вкусу. Существует множество способов приготовления овсянки. Например, можно смешать ее с молоком или йогуртом, добавить нарезанные кусочками фрукты. Также в качестве дополнения подойдут изюм, грецкие орехи, пекан и пр. Такой завтрак является отличным источником энергии на весь рабочий день. Домашние овсяные батончики — еще один вариант, который можно предложить ребенку в качестве первого приема пищи.
    Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком
  4. Маффины. Эти кексы можно приготовить заранее и предложить в качестве полезного завтрака. А еще можно подать мини-маффины в качестве гарнира к основному завтраку. Они могут быть как сладкими, так и солеными.
    Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Чем еще порадовать ребенка на завтрак?

Тосты – это еще один вариант полезного детского завтрака. Просто подогрейте в тостере кусочек хлеба из цельнозерновой муки и добавьте к нему любимые ингредиенты вашего ребенка.

Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Смузи готовится утром за считанные секунды в блендере. Напиток имеет приятны на вкус, полезен и питателен. Существует множество комбинаций и рецептов, которые обязательно понравятся ребенка. Начните свои эксперименты с клубнично-овсяного или ананасово-кокосового смузи.

Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Вафли многим приходятся по вкусу. Такой завтрак можно приготовить заранее, а с утра – просто разогреть. Добавьте к вафлям любимые фрукты ребенка.

Уговаривать не придется: как накормить ребенка здоровым завтраком

Вместо заключения

Вне зависимости от выбранного варианта, не забывайте вовлекать ребенка в приготовление завтрака. В зависимости от возраста он может самостоятельно разогреть яичницу, поджарить тост, сделать вафли и пр.

Просто накануне вечером подготовьте все ингредиенты или замочите овсянку на ночь. Это экономит время, поэтому больше не будет причин пропускать завтрак.

Автор

Опубликован Бот EgoCreo

Что вы об этом думаете?

Добавить комментарий