Aleksandra
Каждая молодая мама в тот или иной момент чувствовала, что не может больше выдерживать декретное «заточение», справляться с бесконечными обязанностями по дому, посвящать все свое время только ребенку.
Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, у вас материнское выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения. Вот что об этом говорят специалисты.
Что такое материнское выгорание
Исследования ученых показали, что примерно 24% родителей испытывают это чувство (хотя цифры могут быть и выше). Давление со стороны общества, требующее быть идеальной матерью, может усилить эти чувства.
Прессинг, под которым находятся женщины, может показаться невыполнимым стандартом. Защита матерей от выгорания является широкой социальной проблемой.
Медицинское определение эмоционального выгорания — это истощение, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Он может иметь эмоциональные, физические и психические проявления.
Выгорание происходит, когда родитель исчерпал свои возможности по уходу за тем, о ком он заботится. Часто это состояние возникает у женщин из-за нереалистичных представлений о том, какой мать должна быть, завышенных требований к себе.
Вот что делать, если все признаки выгорания налицо.
Просите помощи
Когда все заботы по дому все время лежат на ваших плечах, стресс накапливается. У некоторых людей нет постоянной поддержки или кого-то поблизости, кто мог бы прийти им на помощь.
Тогда ищите другие варианты: оплачиваемый помощник, друзья, родственники. Договоритесь с ними о регулярных перерывах для себя.
Важно не бояться просить помощи в такой момент. То, что вы устали от забот о малыше, — это нормально, это не стыдно и не характеризует вас как ужасную мать или плохого человека.
Поддержка также может помочь вам изменить негативное мышление, которое говорит вам, что вы неважны или что потребности других людей важнее ваших.
Говорите о своей проблеме
Говорить кому-то, кому вы доверяете, о своих проблемах и чувстве выгорания очень важно. Это имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя лучше.
Работа с психологом может помочь вам убедиться, что вы уделяете время себе и раз в неделю размышляете о своем здоровье и потребностях. Помимо терапии, встреч с другими людьми или мамами планируйте прогулки с друзьями, когда это возможно.
Позвольте себе короткую прогулку на велосипеде, откройте приложение для медитации или просто посидите в теплой ванне с ароматической солью и расслабьтесь на несколько минут.
Убедитесь, что такое время для ухода за собой выделяется на регулярной основе. Это не эгоистично! Эмоциональная перезагрузка восстанавливает силы, это необходимость для всех мам в декрете.
Избегайте негативных людей
Без хорошей группы поддержки материнское выгорание может быстро принять угрожающую форму. Избегайте негативных людей, общение с которыми еще больше вгоняет вас в депрессию.
У вас должна быть команда позитивных друзей, единомышленников, которые будут на вашей стороне и не станут осуждать каждое решение, которое вы примете.
Если у вас в настоящее время нет системы поддержки, создайте ее. Найдите таких же молодых мам в группах в соцсетях. Другие мамы — прекрасный ресурс, потому что они обладают опытом и тем же набором ошибок, что и у вас. Они точно могут понять, через что вы сейчас проходите.
Доверьтесь своей маме, брату, сестре или другому родственнику. Без хорошей системы поддержки вы можете быстро превратиться в замученную маму с полным набором психологических проблем.
Поставьте себя на первое место
Спросите большинство мам, кто у них в доме на первом месте, и они скажут, что это дети. Но если вы не уделите время себе, то не сможете нормально позаботиться обо всех остальных.
Поставьте себя на первое место. Это не значит все забросить, уйти из дома и забыть о потребностях ребенка. Просто включайте в распорядок дня время на свои мелкие радости.
Уделять время себе — это не только нормально, но и то, что вы должны делать, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание. Заведите новое хобби, посещайте курсы для женщин или найдите работу на дому.
Те маленькие вещи, которые вы делаете для себя, имеют огромное значение для вашего эмоционального здоровья.
Перестаньте чувствовать, что вы терпите неудачу
У мам, кажется, есть внутренний критик, который никогда не спит. Он заставляет их сомневаться практически во всем, в том числе в том, что они хорошо справляются с обязанностями.
Эта постоянная критика никому не идет на пользу, она заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу за неудачей, даже если это не так. Будьте смелее и скажите своему внутреннему критику, чтобы он замолчал!
В некоторые дни вам будет казаться, что вы едва выживаете, занимаясь домашними делами. Но вы хорошая мама, вам не нужно пытаться выиграть каждую родительскую битву.
Избавьтесь от плаща супермамы и будьте такой, какая вы есть. Вашему ребенку не нужна мама-андроид, все делающая идеально. Ему нужны вы со своими слабостями, всплесками эмоций, живыми реакциями на все вокруг и искренней любовью.
Высыпайтесь
Как правило, мы связываем выгорание с мамами новорожденных малышей. Да, оно часто возникает из-за недосыпания. Но материнское выгорание может случиться в любой момент, если женщина недостаточно отдыхает.
Просто отложите все дела и поспите днем вместе с ребенком. Независимо от возраста ваших детей, вам нужен хороший сон.
В конце концов, никто не будет работать хорошо, если он не спал достаточно долго. Вам определенно нужно отдохнуть, чтобы быть счастливой мамой, готовой встретить еще один день, наполненный заботами, сменой подгузников и поездками с детьми по всему городу.
Если вы будете высыпаться, вам все это покажется не такой уж непосильной задачей.
Позвольте ребенку помочь вам
Иногда проще сделать что-то за наших детей, чем заставить их сделать это самим. Но воспитание самостоятельного ребенка, понимающего ответственность, начинается с предоставления ему возможности делать что-то самому.
Конечно, может быть не легче позволить вашему сыну наливать себе апельсиновый сок. Он прольет немного на стол, и придется потом все вытирать. Зато он научится делать это для себя, одновременно давая вам передышку.
Более того, ребенок будет гордиться своим достижением, даже если оно неидеально. И уже вскоре он будет готов взять на себя более весомую ответственность.
Чем больше он берет на себя, тем меньше вам приходится делать что-то для него. Каждая мелочь помогает. Вы вскоре увидите, насколько легче вам станет управляться по дому с маленьким помощником рядом.
Не игнорируйте признаки стресса
Постоянные высокие требования к себе могут легко привести к стрессу и материнскому выгоранию. Если вы не делаете перерывов, не высыпаетесь и не просите других помочь вам, то стресс продолжает накапливаться.
У вас никогда не будет времени перезарядиться, и вам может показаться, что все наваливается на вас. Если вам становится все труднее делать самые простые вещи по дому, вам плохо, нет настроения, эмоции резко сменяются от положительных к отрицательным — не игнорируйте все это.
Узнайте, действительно ли вы чувствуете симптомы депрессии. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, чтобы выяснить это. Как бы вы ни любили своих детей, воспитание детей может сказаться на вас.
Каждая молодая мама в тот или иной момент чувствовала, что не может больше выдерживать декретное «заточение», справляться с бесконечными обязанностями по дому, посвящать все свое время только ребенку.
Честно поговорите со своим врачом, проработайте план действий, чтобы снова стать счастливой и здоровой мамой.
