в

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Многим людям трудно соблюдать оптимальный баланс работы и отдыха. Они переутомляются во время трудовых будней и не успевают восстанавливать силы. Это приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому переутомлению.

Мы приведем восемь советов, которые помогут сохранить внутренний баланс работы и отдыха. Они сделают вашу жизнь более гармоничной.

Рационально используйте свое время

Чтобы достичь внутреннего баланса между работой и отдыхом, нужно рационально использовать свое время. Начните с составления четкого расписания.

Укажите в нем, какое время вы готовы уделяеть работе и отдыху. Придерживайтесь этого графика не только в делах, но и в мыслях.

После того как ваш рабочий день закончился, полностью переключайтесь на отдых и прекращайте думать о выполнении своих профессиональных задач.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Также очень важно эффективно использовать свое время на работе. Эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют методику “хронометраж”.

Заведите специальный блокнот и записывайте в нем, сколько времени вы потратили на выполнение разных служебных задач.

Вы также можете использовать с этой целью приложения для компьютера или смартфона. Это поможет вам понять, на что уходит ваше время, когда вы находитесь на работе.

Важно помнить, что нет идеального времени, которое нужно тратить на то или иное дело. Все зависит от его сложности. Но если вы решите, что можете выполнять рабочую задачу быстрее, чем обычно, то старайтесь в течение нескольких недель следить за временем и исключить отвлекающие факторы.

Это поможет вам эффективнее справляться с работой и меньше уставать.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Правильно организуйте рабочий процесс

Попробуйте поменять организацию своего рабочего процесса. При этом обязательно учитывайте свой психотип и особенности личности. Важно помнить, что у каждого человека стиль работы индивидуален.

Например, многим людям необходимы четкие “дедлайны”, чтобы не расслабляться и всегда оставаться в тонусе. Однако такая организация рабочего процесса не подойдет человеку, отличающемуся перфекционизмом и гиперответственностью.

Если вы самостоятельно определяете сроки выполняемых задач, то учитывайте свой темперамент. Холерики отличаются быстрыми реакциями и способны выполнить большой объем работы за короткий период времени.

Однако ситуация меняется, если вы флегматик или меланхолик. Вам свойственна некоторая медлительность. Поэтому выполнение сложных задач в сжатые сроки вызовет у вас лишь стресс.

Следует учитывать и свой хронотип. Если вы “жаворонок”, то все самые сложные дела лучше делать с утра. В этот период ваш мозг работает наиболее активно.

Если же вы относитесь к “совам”, то оставьте выполнение трудных задач на вторую половину рабочего дня. В это время у вас наступит пик активности.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Избегайте многозадачности

Многие люди стремятся работать в режиме многозадачности. Но это далеко не всегда способствует хорошему результату.

Исследования показывают, что переключение с одной задачи на другую увеличивает время работы в 1,5 раза. При этом возрастает и количество ошибок.

Это связано с тем, что при переключении с одной задачи на другую мозгу нужно время, чтобы сначала “остановиться”, а затем “разогнаться”.

Вы не можете быстро вникнуть в новую тему. Кроме этого, ваше внимание рассеивается, что увеличивает вероятность ошибок.

Многозадачность возможна только при выполнении механической работы, например, когда вы перекладываете вещи с одного места на другое.

Если же вы занимаетесь умственным трудом, то лучше не ставить перед собой сразу несколько задач.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Устраивайте перерывы во время рабочего дня

Если вы работаете непрерывно, то к концу дня наступает сильная усталость. Поэтому психологи рекомендуют каждый час устраивать небольшие перерывы на несколько минут.

Попробуйте разделить свою работу на части. Когда вы выполнили одну из них, то позвольте себе отдохнуть. При этом вам нужно встать с рабочего места и размяться.

Вы можете сделать физические упражнения для спины и шеи, пройтись, заварить чай или заняться чем-то другим.

Во время таких перерывов не следует пить кофе, а также просматривать новости или странички в соцсетях, так как при этом вы будете по-прежнему сидеть за рабочим столом. Необходимо сменить вид деятельности и немного размяться.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Дайте себе время на отдых

В свободные от работы дни и часы выделяйте достаточно времени для отдыха и расслабления. Это необходимо для восстановления сил и пополнения энергии.

Очень важно правильно проводить свое свободное время. Нередко люди в выходные дни отправляются в торговые центры или полностью тратят свой отдых на домашние дела.

Подобное проведение досуга не способствует расслаблению. В результате после таких выходных человек не чувствует себя отдохнувшим.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Лучше делать необходимые покупки по вечерам после работы. Выходные дни следует посвящать любимым занятиям, вылазкам на природу, общению с семьей и друзьями.

Это поможет вам полноценно отдохнуть и восстановиться к началу рабочей недели.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Контролируйте стресс

Иногда человеку трудно поддерживать здоровый баланс между работой и отдыхом из-за хронического стресса. Психоэмоциональное напряжение мешает ему расслабляться и восстанавливать силы.

Если вы подвержены стрессам, то практикуйте такие занятия, как йога и медитация. Уделяйте им внимание хотя бы несколько раз в неделю.

Снять эмоциональное напряжение также помогают прогулки. В выходные дни старайтесь не сидеть дома.

Выбирайтесь хотя бы на час на свежий воздух. Прогулки поднимают настроение и делают разум более ясным.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Позаботьтесь о здоровье

Забота о здоровье играет важную роль в поддержании баланса между работой и отдыхом. Чтобы не допустить выгорания, необходимо спать достаточное количество часов. Ежедневно выделяйте время для физических упражнений.

Внутренний баланс работы и отдыха: как сохранить его, чтобы не выгорать. 8 советов, которые помогают впустить в жизнь гармонию

Включайте в свое меню питательные продукты, богатые полезными нутриентами. Это поможет вам оставаться энергичными как на работе, так и в часы досуга.

Берегите свои личные границы

В моменты отдыха не стесняйтесь отстаивать свои личные границы. Для вас должно быть в приоритете ваше физическое и психическое благополучие.

Не бойтесь отказывать и говорить “нет”, если вам необходимо восстановить свои силы и энергию.

Учасник

Автор: Aleksandra

Крым - место полное тайн и чудес. Учусь, путешествую.

Что вы об этом думаете?

Добавить комментарий