Angry Owl
Каждому из нас наверняка не раз хотелось вздремнуть посреди рабочего дня, и на это есть веские причины. В первую очередь это недостаток сна ночью, небезупречный режим дня и даже бессонница.
Однако шанс поспать днем выпадает далеко не каждому. Но в выходные можно позволить себе выделить хотя бы 20 минут на короткий сон. А чтобы сделать его еще более качественным и проснуться без ощущения разбитости, эксперты советуют выпить чашку кофе.
Многих повергнет в шок эта рекомендация. Кофеин входит в список энергетиков и мешает хорошему сну. Но у ученых есть свое мнение на этот счет. Эффективность coffee nap уже давно научно доказана.
Немного истории
Выражение coffee nap (кофейная дрема) появилось относительно недавно. Смысл его в том, что в конце 90-х гг. работники, чтобы повысить свою продуктивность, выпивали по чашке кофе и сразу отправлялись вздремнуть.
Несмотря на всю чудоковатость этой схемы, она действительно работает. Получается, что оба источника бодрости (кофе+сон) накладываются друг на друга и начинают еще эффективнее работать.
Что такое coffee nap
Чтобы кофе начал действовать на организм, ему нужно преодолеть желудочно-кишечный тракт и только потом попасть в кровь. По словам ученых, на это напитку дается 20-30 минут. И именно этот промежуток времени крайне важен для дневного сна.
Проснувшись через пол часа, вы почувствуете себя гораздо бодрее, веселее и будете готовы к абсолютно любой работе.
Методика coffee nap подразумевает следование определенным правилам. В первую очередь предпочтение стоит отдавать черному кофе. Подойдет американо или через фильтр.
Но если вам трудно отказаться от напитка без добавок, ограничьтесь небольшим количеством молока. Сахар и различные его заменители находятся под запретом.
Как только вы опустошили чашку кофе, сразу же идите спать. Поставьте предварительно будильник на 20-30 минут.
Научное объяснение схемы
Идеальным временным промежутком для дремоты, по мнению ученых, считается период в 20-30 минут. Меньше спать просто смысла нет. А если отдыхать больше этого времени, могут начаться уже другие проблемы.
Все дело в том, что мозг войдет в более медленный ритм сна и «провалится» в него слишком сильно. Проспав в течение 25 минут, можно получить заряд бодрости. Если отдыхать от 40 минут и более, с большой долей вероятности, можно встать разбитым и расфокусированным.
Хитрость с кофе состоит в том, что напиток начинает работать не сразу, а примерно через 30 минут.
Сон и кофе в совокупности воздействуют на аденозни. Данное вещество отвечает за бодрость человека, как следствие, и за сонливость. При повышенных его показателях в организме наблюдается снижение продуктивности, а при пониженных – появляется чувство бодрости и энергии.
В этой схеме получается синергетический эффект от кофе и сна. Он продолжается гораздо дольше, чем от простой чашки кофе или получасового отдыха. Это позволяет чувствовать себя намного бодрее и при этом потреблять энергетический напиток в меньших объемах.
Эксперименты ученых по эффективности метода
Эффективность кофейной дремоты подтверждают ряд экспериментов. В 1994 году ученые провели исследование, в ходе которого предлагали добровольцам пить кофе и дремать после этого. Затем они предлагали им выполнить ряд когнитивных тестов. Участники показали лучшие результаты, чем в обычном режиме.
Второе исследование было проведено через несколько лет. В нем уже принимали участие водители. После такой кофейной дремоты большинство из них становились менее рассеянными и одновременно с этим более аккуратными на дороге.
Безусловно, у этого способа взбодриться есть как противники, так и сторонники. Выбирать кофейную дремоту или нет в качестве эффективного способа взбодриться, решать только вам самим.
