Aleksandra
Мнение медиков о влиянии кофе на организм меняется так же быстро, как и погода. Врачи то перечисляют полезные свойства напитка, то сообщают о его потенциальном вреде.
С одной стороны, кофе содержит антиоксиданты, улучшает когнитивные функции. С другой стороны, неразумное употребление напитка приводит к гормональным нарушениям, неполадкам в работе сердца и другим патологиям. Сделать кофе более полезным помогут способы, о которых идет речь в статье.
Главное – умеренность
По словам врачей, взрослому человеку без вреда для здоровья можно употреблять не более 300 мг кофеина в сутки. Превышение установленной нормы приводит к нарушениям работы организма.
У человека повышается артериальное давление, увеличивается концентрация кортизола, появляется тревожность. При умеренном употреблении кофе приносит пользу.
Напиток действует как антиоксидант, уменьшает воспалительные процессы, улучшает когнитивные функции, эмоциональный фон.
Выбирать подходящее время
Кофеин выводится из организма за 24 часа. Поэтому медики не рекомендуют употреблять бодрящий напиток после 15-00. В противном случае кофе, который действует как стимулятор, негативно влияет на сон.
Вода после каждой чашки напитка
Кофе действует как мочегонное средство. Усиленное выделение жидкости из организма способствует обезвоживанию. Чтобы не допустить этого, после каждой чашки напитка надо употреблять не менее стакана воды.
Избегать рафинированного сахара, отказаться от искусственных подсластителей
Сотрудники ВОЗ рекомендуют взрослым людям употреблять не более 25 грамм сахарного песка в день. Некоторые виды кофе (к примеру, фраппучино) могут содержать до 66 грамм. И это только в одной чашке.
Естественно, увлечение такими напитками приводит к набору веса и ухудшению здоровья. Чтобы избежать проблем, лучше употреблять черный кофе без сахара.
Тем, кому трудно отказаться от сладких напитков, следует дополнять его натуральными добавками (медом, стевией). Но их надо использовать в небольшом количестве.
Чем лучше дополнять напиток
Одна из полезных добавок – сливки. Но не искусственные, а натуральные. Продукт содержит витамин К2, который уменьшает риск развития сердечных патологий. Полезное вещество входит в состав жирных сливок.
Кокосовое масло – добавка, которая подходит сторонникам вегетарианства. Медики утверждают, что продукт благотворно влияет на работу мозга.
Корица – пряность, которая отлично дополняет вкус кофе. Ароматная специя помогает поддерживать стройность фигуры, содержит антиоксиданты, позволяет контролировать уровень сахара в крови.
Несладкий какао-порошок – еще одна полезная добавка. Она делает кофе вкуснее и насыщеннее. Улучшает функции мозга, сердечной мышцы. Не стоит добавлять много какао-порошка в кофе. Маленькой ложки на 1 чашку напитка вполне достаточно.
Кофе только после еды
Употребляя напиток натощак, многие замечают, что вскоре чувствуют себя усталыми и вялыми. Это происходит из-за резкого уменьшения глюкозы в крови. Чтобы кофе не лишало сил, а, напротив, обеспечивало организм энергией, лучше пить его после еды.
Влияние продуктов на здоровье зависит от соблюдения правил их употребления. Для кофе этот принцип очень актуален.
